Wat is Pre-menstrueel syndroom (PMS) nu eigenlijk en wie krijgt het
Pre-menstrueel syndroom (PMS) is een groep symptomen die veel vrouwen ervaren in de luteale fase van hun menstruatiecyclus, meestal een week of twee voordat hun menstruatie begint. Deze symptomen kunnen zowel fysiek als emotioneel zijn en variëren van vrouw tot vrouw. Veel voorkomende fysieke symptomen zijn onder andere opgeblazen gevoel, hoofdpijn, moeheid en gevoelige borsten. Emotionele symptomen kunnen prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en depressieve gevoelens omvatten. Hoewel PMS behoorlijk vervelend kan zijn, ervaren niet alle vrouwen dezelfde intensiteit of combinatie van symptomen.
Bij Verloskundigen Lelystad weten we dat het begrijpen van PMS essentieel is. Daarom is het belangrijk om te weten wie het kan krijgen. In principe kan elke vrouw met een menstruatiecyclus last hebben van PMS, hoewel het vaker voorkomt bij vrouwen in hun late 20’s tot vroege 40’s. Er zijn enkele factoren die het risico kunnen verhogen, zoals stress, familiegeschiedenis en zelfs sedentaire leefstijl. Onderzoek toont aan dat ongeveer 75% van de menstruerende vrouwen enige vorm van PMS-symptomen ervaart.
Veelvoorkomende symptomen:
-
- Stemmingswisselingen
-
- Hoofdpijn
-
- Moeheid
-
- Opgeblazen gevoel
-
- Prikkelbaarheid
| Factor | Risico |
|---|---|
| Stress | Verhoogd |
| Familiegeschiedenis | Verhoogd |
| Sedentaire leefstijl | Verhoogd |
Waarom PMS je humeur zo beïnvloedt
Het premenstrueel syndroom (PMS) kan een enorme impact hebben op je gemoedstoestand. Hormonale schommelingen zijn vaak de boosdoeners. Progesteron en oestrogeen variëren gedurende je menstruatiecyclus, wat kan leiden tot gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en zelfs woede. Bovendien, als deze hormonen fluctueren, kan dit ook invloed hebben op de productie van serotonine, de zogenaamde “gelukshormoon”, in je hersenen. Hierdoor kun je je soms enorm somber of angstig voelen, zelfs als er geen duidelijke reden voor is.
Daarnaast zijn er nog meer factoren die je stemming kunnen beïnvloeden tijdens PMS. Denk hierbij aan:
-
- Stress – toegenomen stressniveaus kunnen PMS-symptomen verergeren.
-
- Slaapgebrek – een onrustige nachtrust kan je emotionele stabiliteit aantasten.
-
- Voeding – te veel suiker, cafeïne of zout kan je bloeddruk en stemming beïnvloeden.
Bij Verloskundigen Lelystad raden we aan om goed op je lichaam te letten en tijdig hulp te zoeken als de symptomen te overweldigend worden. Het is cruciaal om je bewust te zijn van deze invloeden en manieren te vinden om hiermee om te gaan, zoals ontspanningstechnieken of aanpassingen in je dieet.
| Factor | Invloed | Oplossing |
|---|---|---|
| Stress | Verhoogd cortisolniveau | Meditatie, yoga |
| Slaapgebrek | Verlaagde emotionele veerkracht | Vaste slaaproutine |
| Voeding | Schommelende bloedsuikerspiegel | Balanseren dieet |
Tips en trucs om PMS te verlichten
-
- Verse groenten en fruit
-
- Volkorenproducten
-
- Noten en zaden
Daarnaast helpt het bijhouden van een voedingsdagboek om te achterhalen welke voedingsmiddelen je symptomen verergeren.
Naast voeding speelt ook beweging een belangrijke rol. Regelmatig sporten zorgt voor een toename van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’. Kies voor activiteiten zoals:
-
- Yoga
-
- Wandelen
-
- Fietsen
Bovendien kan stressmanagement, zoals meditatie of een ontspannend bad nemen, een groot verschil maken. Probeer verschillende technieken en ontdek wat het beste voor jou werkt.
Samenvatting
Bedankt voor het lezen van ons artikel over PMS en hoe je ermee om kunt gaan! We hopen dat je nu een beter beeld hebt van wat PMS precies inhoudt en welke manieren er zijn om de symptomen te verzachten. Mocht je toch nog vragen hebben of behoefte hebben aan persoonlijk advies, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Wij bij Verloskundigen Lelystad staan altijd voor je klaar om je te ondersteunen en te begeleiden, ongeacht waar je in je menstruatiecyclus zit.
Blijf vooral goed naar je lichaam luisteren en geef jezelf de ruimte en zorg die je nodig hebt. Iedere vrouw is uniek en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Samen kunnen we ontdekken wat het beste voor jou is.
Dutch 
Polish 
English 
Turkish