Ejercicio durante el embarazo

1. Su aumento de peso y tensión

No sorprende que aumentes de peso durante el embarazo. Lo que quizás no se dé cuenta de inmediato es que este aumento ejerce una presión adicional sobre los músculos y las articulaciones. Esto te hace más susceptible a sufrir lesiones. Recuerda, no te excedas al hacer ejercicio y escucha a tu cuerpo.

2. Tus necesidades energéticas superiores

Su metabolismo cambia durante el embarazo, lo que significa que necesita más energía. Aunque no deberías comer literalmente “por dos”, es importante comer algo antes de hacer ejercicio, como un refrigerio saludable, para mantener tus niveles de energía.

3. Cambios hormonales que sientes

Experimentarás cambios hormonales como aumento de estrógenos, progesterona y relaxina. Estas hormonas pueden provocar fatiga, sensibilidad en los senos y otras molestias. Sé amable contigo mismo, escucha a tu cuerpo y evita sobrecargar, especialmente durante el entrenamiento de fuerza.

4. Cambios posturales

A medida que su bebé crezca, su centro de gravedad y su postura cambiarán. Intente permanecer lo más erguido posible, no sólo en la vida cotidiana sino también durante el ejercicio. Presta atención a tu postura durante ejercicios como sentadillas y estocadas y distribuye tu peso uniformemente entre ambas piernas.

5. Cambios en la circulación y la presión arterial.

Su cuerpo produce sangre adicional para proporcionarles a usted y a su bebé oxígeno y nutrientes. Esto da como resultado una frecuencia cardíaca y una presión arterial más altas. Ajusta la intensidad de tus actividades deportivas y no te esfuerces demasiado.

6. Respiración y temperatura corporal.

Su consumo de oxígeno aumenta y la presión del útero sobre su diafragma puede provocar fatiga más rápida y dificultad para respirar durante el ejercicio. Preste atención a la temperatura de su cuerpo y evite el sobrecalentamiento tomando descansos regulares y bebiendo lo suficiente.

Opciones deportivas seguras para ti

No todos los deportes son igualmente adecuados durante el embarazo. Elija nadar, caminar, andar en bicicleta, gimnasio para embarazadas, ZwangerFIT, yoga para embarazadas o natación para embarazadas. Es mejor evitar los deportes de contacto y las actividades con riesgo de lesión abdominal, como el fútbol y el hockey.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser una experiencia positiva, siempre y cuando escuches a tu cuerpo y respetes sus cambios. Consulte siempre a un fisioterapeuta embarazada antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que sea segura para usted y su bebé. ¡Disfruta de este tiempo y mantente activo de la forma que te resulte cómoda!