怀孕期间锻炼

1.你的体重增加和压力

怀孕期间体重增加并不奇怪。您可能没有立即意识到，这种增加会给您的肌肉和关节带来额外的压力。这使您更容易受伤。记住，锻炼时不要过度，要倾听身体的声音。

2.您的更高能量需求

怀孕期间您的新陈代谢会发生变化，这意味着您需要更多的能量。尽管您实际上不应该吃“两人份”，但在运动前吃一些东西（例如健康的零食）以保持能量水平很重要。

3.你感受到的荷尔蒙变化

您将经历荷尔蒙的变化，例如雌激素、黄体酮和松弛素的增加。这些激素会导致疲劳、乳房胀痛和其他不适。善待自己，倾听身体的声音，避免超负荷，尤其是在力量训练期间。

4.姿势改变

随着宝宝的成长，您的重心和姿势会发生变化。不仅在日常生活中，而且在运动过程中，尽量保持直立。在进行深蹲和弓步等运动时要注意自己的姿势，并将体重均匀地分布在双腿之间。

5.循环和血压的变化

您的身体会产生额外的血液，为您和您的宝宝提供氧气和营养。这会导致心率和血压升高。调整体育活动的强度，不要给自己太大压力。

6.呼吸和体温

您的耗氧量增加，子宫对隔膜的压力会导致运动期间更快的疲劳和呼吸短促。注意体温，定期休息并喝足够的水，防止过热。

为您提供安全的运动选择

并非所有运动都同样适合怀孕期间。选择游泳、散步、骑自行车、孕期健身房、ZwangerFIT、孕期瑜伽或孕期游泳。最好避免接触性运动和有腹部受伤风险的活动，例如足球和曲棍球。

只要您倾听身体的声音并尊重其变化，怀孕期间锻炼可能是一种积极的体验。在开始新的锻炼程序之前，请务必咨询怀孕的物理治疗师，以确保它对您和您的宝宝是安全的。享受这段时间并以适合您的方式保持活跃！