Ćwicz w czasie ciąży

1. Przyrost masy ciała i napięcie

Nic dziwnego, że w czasie ciąży przybierasz na wadze. Być może nie od razu zdasz sobie sprawę, że ten wzrost powoduje dodatkowe obciążenie mięśni i stawów. To sprawia, że jesteś bardziej podatny na kontuzje. Pamiętaj, nie przesadzaj podczas ćwiczeń i słuchaj swojego ciała.

2. Twoje wyższe potrzeby energetyczne

Twój metabolizm zmienia się w czasie ciąży, co oznacza, że potrzebujesz więcej energii. Chociaż nie należy dosłownie jeść „za dwoje”, ważne jest, aby przed ćwiczeniami zjeść coś, na przykład zdrową przekąskę, aby utrzymać poziom energii.

3. Odczuwasz zmiany hormonalne

Wystąpią zmiany hormonalne, takie jak wzrost poziomu estrogenów, progesteronu i relaksyny. Hormony te mogą powodować zmęczenie, tkliwość piersi i inne dolegliwości. Bądź dla siebie dobry, słuchaj swojego organizmu i unikaj przeciążeń, zwłaszcza podczas treningów siłowych.

4. Zmiany postawy

W miarę jak Twoje dziecko rośnie, zmienia się Twój środek ciężkości i postawa. Staraj się zachować jak największą wyprostowaną postawę nie tylko na co dzień, ale także podczas ćwiczeń. Zwróć uwagę na swoją postawę podczas ćwiczeń, takich jak przysiady i wypady, i równomiernie rozłóż ciężar między obiema nogami.

5. Zmiany w krążeniu i ciśnieniu krwi

Twoje ciało wytwarza dodatkową krew, aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku tlen i składniki odżywcze. Powoduje to wyższe tętno i ciśnienie krwi. Dostosuj intensywność swoich zajęć sportowych i nie forsuj się zbytnio.

6. Oddychanie i temperatura ciała

Zwiększa się zużycie tlenu, a nacisk macicy na przeponę może prowadzić do szybszego zmęczenia i duszności podczas ćwiczeń. Zwracaj uwagę na temperaturę ciała i zapobiegaj przegrzaniu, robiąc regularne przerwy i pijąc odpowiednią ilość alkoholu.

Bezpieczne opcje sportowe dla Ciebie

Nie wszystkie sporty są równie odpowiednie w czasie ciąży. Wybierz pływanie, spacery, jazdę na rowerze, siłownię dla kobiet w ciąży, ZwangerFIT, jogę dla kobiet w ciąży lub pływanie dla kobiet w ciąży. Lepiej unikać sportów kontaktowych i zajęć stwarzających ryzyko urazów brzucha, takich jak piłka nożna i hokej.

Ćwiczenia w czasie ciąży mogą być pozytywnym doświadczeniem, pod warunkiem, że słuchasz swojego ciała i szanujesz jego zmiany. Zawsze skonsultuj się z ciężarnym fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka. Cieszcie się tym czasem i bądźcie aktywni w sposób dla Was wygodny!