در دوران بارداری ورزش کنید

1. افزایش وزن و فشار شما

تعجبی ندارد که در دوران بارداری وزن اضافه کنید. چیزی که ممکن است بلافاصله متوجه نشوید این است که این افزایش فشار اضافی بر عضلات و مفاصل شما وارد می کند. این شما را مستعد آسیب دیدگی می کند. به یاد داشته باشید، هنگام ورزش زیاده روی نکنید و به بدن خود گوش دهید.

2. نیازهای انرژی بالاتر شما

متابولیسم شما در دوران بارداری تغییر می کند، به این معنی که شما به انرژی بیشتری نیاز دارید. اگر چه شما نباید به معنای واقعی کلمه برای دو نفر غذا بخورید، مهم است که قبل از ورزش چیزی بخورید، مانند یک میان وعده سالم، تا سطح انرژی خود را حفظ کنید.

3. تغییرات هورمونی که احساس می کنید

تغییرات هورمونی مانند افزایش استروژن، پروژسترون و ریلکسین را تجربه خواهید کرد. این هورمون ها می توانند باعث خستگی، حساس شدن سینه ها و سایر ناراحتی ها شوند. با خود مهربان باشید، به بدن خود گوش دهید و از اضافه بار بخصوص در طول تمرینات قدرتی خودداری کنید.

4. تغییرات وضعیتی

همانطور که کودک شما رشد می کند، مرکز ثقل و وضعیت بدن شما تغییر می کند. سعی کنید نه تنها در زندگی روزمره بلکه در حین ورزش تا حد امکان صاف بمانید. در حین تمریناتی مانند اسکات و لانژ به وضعیت بدن خود توجه کنید و وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید.

5. تغییر در گردش خون و فشار خون

بدن شما خون اضافی تولید می کند تا اکسیژن و مواد مغذی برای شما و کودکتان فراهم کند. این باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. شدت فعالیت های ورزشی خود را تنظیم کنید و زیاد به خود فشار نیاورید.

6. تنفس و دمای بدن

مصرف اکسیژن شما افزایش می یابد و فشار رحم روی دیافراگم می تواند منجر به خستگی سریعتر و تنگی نفس در حین ورزش شود. به دمای بدن خود توجه کنید و با استراحت منظم و نوشیدن کافی از گرمازدگی جلوگیری کنید.

گزینه های ورزشی ایمن برای شما

همه ورزش ها در دوران بارداری به یک اندازه مناسب نیستند. شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، باشگاه بارداری، ZwangerFIT، یوگا بارداری یا شنای بارداری را انتخاب کنید. بهتر است از ورزش ها و فعالیت های تماسی با خطر آسیب شکمی مانند فوتبال و هاکی خودداری کنید.

ورزش در دوران بارداری می تواند یک تجربه مثبت باشد، به شرطی که به بدن خود گوش دهید و به تغییرات آن احترام بگذارید. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک فیزیوتراپ باردار مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما و کودکتان بی خطر است. از این زمان لذت ببرید و به گونه ای فعال بمانید که برای شما راحت باشد!