Exercício durante a gravidez

1. Seu ganho de peso e tensão

Não é nenhuma surpresa que você ganhe peso durante a gravidez. O que você pode não perceber imediatamente é que esse aumento coloca pressão extra nos músculos e articulações. Isso o torna mais suscetível a lesões. Lembre-se, não exagere ao se exercitar e ouça o seu corpo.

2. Suas maiores necessidades de energia

Seu metabolismo muda durante a gravidez, o que significa que você precisa de mais energia. Embora você não deva comer literalmente “por dois”, é importante comer algo antes do exercício, como um lanche saudável, para manter os níveis de energia.

3. Mudanças hormonais que você sente

Você experimentará alterações hormonais, como aumento de estrogênio, progesterona e relaxina. Esses hormônios podem causar fadiga, sensibilidade mamária e outros desconfortos. Seja gentil consigo mesmo, ouça o seu corpo e evite sobrecargas, principalmente durante o treino de força.

4. Mudanças posturais

À medida que o seu bebé cresce, o seu centro de gravidade e a sua postura mudam. Tente permanecer o mais ereto possível, não apenas na vida cotidiana, mas também durante o exercício. Preste atenção à sua postura durante exercícios como agachamentos e estocadas e distribua o peso uniformemente entre as duas pernas.

5. Alterações na circulação e na pressão arterial

Seu corpo produz sangue extra para fornecer oxigênio e nutrientes a você e ao seu bebê. Isso resulta em uma frequência cardíaca e pressão arterial mais altas. Ajuste a intensidade das suas atividades esportivas e não se esforce demais.

6. Respiração e temperatura corporal

O consumo de oxigênio aumenta e a pressão do útero no diafragma pode causar fadiga mais rápida e falta de ar durante o exercício. Preste atenção à temperatura corporal e evite o superaquecimento fazendo pausas regulares e bebendo bastante.

Opções esportivas seguras para você

Nem todos os esportes são igualmente adequados durante a gravidez. Escolha natação, caminhada, ciclismo, academia para gestantes, ZwangerFIT, ioga para gestantes ou natação para gestantes. É melhor evitar esportes de contato e atividades com risco de lesões abdominais, como futebol e hóquei.

Praticar exercícios durante a gravidez pode ser uma experiência positiva, desde que você ouça o seu corpo e respeite suas mudanças. Sempre consulte uma fisioterapeuta grávida antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que seja segura para você e seu bebê. Aproveite esse tempo e mantenha-se ativo de uma forma que seja confortável para você!