ممارسة الرياضة أثناء الحمل

1. زيادة وزنك وإجهادك

ليس من المستغرب أن يزداد وزنك أثناء الحمل. ما قد لا تدركه على الفور هو أن هذه الزيادة تضع ضغطًا إضافيًا على عضلاتك ومفاصلك. وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابات. تذكر، لا تبالغ في ممارسة الرياضة واستمع إلى جسدك.

2. احتياجاتك الأعلى من الطاقة

يتغير التمثيل الغذائي أثناء الحمل، مما يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الطاقة. على الرغم من أنك لا يجب أن تأكل حرفيًا "لشخصين"، فمن المهم أن تأكل شيئًا ما قبل ممارسة الرياضة، مثل وجبة خفيفة صحية، للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

3. التغيرات الهرمونية التي تشعرين بها

سوف تواجهين تغيرات هرمونية مثل زيادة هرمون الاستروجين والبروجستيرون والريلاكسين. هذه الهرمونات يمكن أن تسبب التعب وألم الثدي وغيرها من المضايقات. كن لطيفًا مع نفسك، واستمع إلى جسدك وتجنب التحميل الزائد، خاصة أثناء تدريب القوة.

4. التغيرات الوضعية

مع نمو طفلك، سيتغير مركز ثقلك ووضعيتك. حاول أن تظل مستقيمًا قدر الإمكان، ليس فقط في الحياة اليومية ولكن أيضًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية. انتبه إلى وضعيتك أثناء التمارين مثل القرفصاء والطعنات وقم بتوزيع وزنك بالتساوي بين ساقيك.

5. تغيرات في الدورة الدموية وضغط الدم

ينتج جسمك دمًا إضافيًا لتزويدك أنت وطفلك بالأكسجين والمواد المغذية. وهذا يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. اضبط شدة أنشطتك الرياضية ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.

6. التنفس ودرجة حرارة الجسم

يزداد استهلاكك للأكسجين ويمكن أن يؤدي ضغط الرحم على الحجاب الحاجز إلى زيادة سرعة التعب وضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة. انتبه إلى درجة حرارة جسمك وتجنب ارتفاع درجة الحرارة عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة وشرب كمية كافية.

خيارات رياضية آمنة بالنسبة لك

ليست كل الرياضات مناسبة بشكل متساوٍ أثناء الحمل. اختاري السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بالحمل أو ZwangerFIT أو يوجا الحمل أو السباحة أثناء الحمل. من الأفضل تجنب الرياضات والأنشطة التي تنطوي على خطر إصابة البطن، مثل كرة القدم والهوكي.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الحمل تجربة إيجابية، طالما أنك تستمعين إلى جسدك وتحترمين تغيراته. استشر دائمًا أخصائي العلاج الطبيعي الحامل قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة للتأكد من أنها آمنة لك ولطفلك. استمتع بهذا الوقت وحافظ على نشاطك بطريقة مريحة لك!