13 maart 2024 •Sanne Op de Laak

Zwanger en infrarood: wat mag tijdens een saunabezoek?

Zwanger sauna infrarood: mag dat nog tijdens een saunabezoek? Het eerlijke antwoord is: wees voorzichtig. Het grootste aandachtspunt is niet ontspanning zelf, maar oververhitting. Als je kerntemperatuur te veel stijgt, kun je duizelig worden, flauwvallen of uitdrogen. Vooral in de eerste weken van de zwangerschap wordt langdurige sterke verhitting afgeraden.

Bij Verloskundigen Lelystad merken we dat veel vragen hierover gaan over balans: je wilt ontspannen, maar ook geen onnodig risico nemen. Daarom helpt het om te weten welke warmtebronnen vooral belastend kunnen zijn en bij welke klachten je beter contact opneemt.

Dat betekent niet dat je in paniek hoeft te raken als je kort in een warme ruimte bent geweest. Het betekent wel dat je beter kiest voor veilige ontspanning, korte blootstelling aan warmte en duidelijke grenzen. Bij twijfel, klachten of een medische reden om extra voorzichtig te zijn, overleg je met je verloskundige, huisarts of gynaecoloog.

Waarom is warmte anders tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap verandert je bloedsomloop. Je bloedvolume neemt toe, je hart en bloedvaten werken harder en je kunt sneller warm, duizelig of slap worden. In een sauna, stoomruimte, jacuzzi of infraroodcabine kan je lichaam warmte minder goed kwijt. Daardoor kan je kerntemperatuur stijgen.

Oververhitting wordt vooral in de vroege zwangerschap voorzichtig benaderd. In die periode ontwikkelt de baby zich snel. Bronnen zoals ACOG en MotherToBaby beschrijven dat hoge lichaamstemperatuur of langdurige hyperthermie vroeg in de zwangerschap in verband is gebracht met een verhoogde kans op bepaalde aangeboren afwijkingen. Het absolute risico blijft afhankelijk van duur, temperatuur, jouw gezondheid en de situatie, maar voorzichtigheid is verstandig.

Is een infraroodsauna anders dan een gewone sauna?

Een gewone sauna verwarmt vooral de lucht om je heen. Een infraroodcabine voelt vaak minder heet, maar verwarmt je lichaam directer. Daardoor kun je soms langer blijven zitten omdat het minder intens aanvoelt, terwijl je lichaam toch warmte opbouwt. Daarom is infrarood tijdens zwangerschap geen veilige omweg om de gewone sauna te vervangen.

Er is weinig goed onderzoek dat precies zegt hoeveel infraroodwarmte veilig is per zwangerschapsweek. Zeg daarom niet: “infraroodstraling is bewezen schadelijk voor de baby”. De betere uitleg is: de belangrijkste zorg is oververhitting, uitdroging en flauwvallen. Om die reden raden we aan om infraroodcabines tijdens de zwangerschap te vermijden, zeker in het eerste trimester of als je klachten hebt.

Hoe zit het met sauna na het eerste trimester?

Na het eerste trimester is de belangrijkste zorg nog steeds dat je niet oververhit raakt of flauwvalt. Sommige internationale bronnen zijn iets minder streng bij korte, gematigde sauna-expositie, terwijl andere richtlijnen juist adviseren om sauna en hot tubs te vermijden. Die verschillen komen doordat goed onderzoek beperkt is en sauna-gewoonten per land verschillen.

Wil je toch naar de sauna terwijl je zwangerschap ongecompliceerd verloopt? Bespreek dit dan eerst bij je controle. Ga nooit tot het uiterste, kies geen extreem hete cabine, blijf kort, ga op een lage bank zitten, koel rustig af en drink voldoende. Ga niet alleen en stop direct bij duizeligheid, hartkloppingen, misselijkheid, hoofdpijn of een slap gevoel.

Wanneer kun je beter niet naar sauna of infrarood?

Ga niet naar de sauna, infraroodcabine, stoomruimte, jacuzzi of hot tub als je koorts hebt, je ziek voelt, uitgedroogd bent, weinig hebt gedronken, duizelig bent, bloedverlies hebt, buikpijn hebt, regelmatige harde buiken hebt of je baby minder voelt bewegen dan je gewend bent. Vermijd warmte ook bij een medische indicatie, hoge bloeddruk, dreigende vroeggeboorte, groeicontrole, hartklachten of als je verloskundige of gynaecoloog heeft gezegd dat extra voorzichtigheid nodig is.

In de eerste 12 weken is het advies extra terughoudend: vermijd sterke en langdurige verhitting. Dat geldt voor sauna, infrarood, hot tubs, heel hete baden, hot yoga en andere situaties waarin je lichaamstemperatuur duidelijk kan oplopen. Lees ook meer over warm weer tijdens zwangerschap, omdat dezelfde signalen van oververhitting daar terugkomen.

Jacuzzi, hot tub en stoomruimte

Een jacuzzi of hot tub kan je sneller opwarmen dan je denkt, omdat het water warm blijft en je lichaam warmte minder makkelijk kwijt kan. Sommige hot tubs zijn rond de 40 graden. Dat is precies het soort langdurige warmte waarbij voorzichtigheid nodig is. Een stoomruimte geeft daarnaast warme vochtige lucht, waardoor zweten minder goed helpt om af te koelen.

Een warm bad thuis is meestal anders, omdat het water langzaam afkoelt en je er makkelijker uit kunt stappen. Maak het bad niet heet, blijf niet liggen als je rood, zweterig, duizelig of misselijk wordt en zorg dat iemand in de buurt is als je je niet fit voelt. Zijn je vliezen gebroken? Ga dan niet in bad of in openbaar zwemwater, behalve als je verloskundige in jouw situatie expliciet iets anders afspreekt.

Praktische regels als je toch naar wellness gaat

Situatie	Verstandig om te doen
Eerste trimester	Vermijd sauna, infrarood, hot tub en stoomruimte.
Ongecompliceerde zwangerschap later in de zwangerschap	Overleg eerst en houd warmte kort, mild en ruim onder je grens.
Infraroodcabine	Niet gebruiken als alternatief voor sauna; het risico blijft warmte-opbouw.
Duizelig, misselijk of hartkloppingen	Stop direct, koel rustig af, drink water en laat iemand bij je blijven.
Klachten zoals bloedverlies, buikpijn of minder kindsbewegingen	Niet naar wellness gaan en contact opnemen volgens je belinstructies.

Wanneer moet je bellen?

Bel je verloskundige, huisarts of huisartsenpost als je bent flauwgevallen, aanhoudend duizelig blijft, niet goed kunt drinken, weinig plast, koorts hebt, hevige hoofdpijn krijgt, hartkloppingen houdt, buikpijn hebt, bloedverlies hebt, vocht verliest of regelmatige harde buiken krijgt. Bel ook direct als je je baby minder voelt bewegen dan je gewend bent.

Bel 112 als iemand ernstig suf of verward is, niet goed bijkomt na flauwvallen, benauwd wordt, insulten krijgt of snel achteruitgaat. Dat zijn signalen waarbij je niet moet afwachten.

Veilige manieren om toch te ontspannen

Ontspanning is juist waardevol tijdens de zwangerschap. Kies liever voor een warme douche, een niet-heet bad, zwemmen, rustige ademhaling, een zwangerschapsmassage door iemand met ervaring, wandelen op een koel moment of even liggen met je benen omhoog. Dat geeft vaak hetzelfde gevoel van rust zonder dat je lichaam langdurig hoeft te vechten tegen warmte.

Bespreek tijdens je controle gerust wat voor jou passend is. Zeker als sauna normaal een vaste gewoonte voor je is, kan het helpen om samen een alternatief te vinden dat veilig en haalbaar voelt.

Conclusie: infrarood en sauna liever vermijden, zeker vroeg in de zwangerschap

Zwanger en infrarood of sauna vraagt om voorzichtigheid. De kern is: voorkom oververhitting, uitdroging en flauwvallen. Vooral in het eerste trimester is het verstandig om sauna, infraroodcabine, hot tub en stoomruimte te vermijden. Later in de zwangerschap blijft luisteren naar je lichaam belangrijk en overleg je bij twijfel met je zorgverlener.

Heb je klachten na warmte of twijfel je of een saunabezoek verstandig is? Neem contact op met Verloskundigen Lelystad of lees de belinstructies tijdens de zwangerschap. Deze blog is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.