6 Alimentos que favorecen la fertilidad en la mujer

El número del título lo dice todo: aquí tenemos 6 alimentos poderosos que potencian la fertilidad de la mujer. Puede sonar cliché, pero lo que comes tiene un gran impacto en tu bienestar e incluso puede afectar tu fertilidad de maneras que quizás no notes de inmediato. En este artículo, la llevaremos en un viaje a través de los alimentos que aumentan sus posibilidades de quedar embarazada y evitaremos los alimentos que pueden disminuirlas. Comencemos con los 6 alimentos poderosos para una mayor fertilidad.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en pescados azules como la caballa, las sardinas, el salmón, el atún y el arenque, pero también en las semillas de lino, las algas, las semillas de chía, las semillas de cáñamo y las nueces, son curas milagrosas para la fertilidad. Pueden mejorar la calidad de los óvulos, retardar su envejecimiento y contribuir al desarrollo saludable de su bebé estimulando el crecimiento nervioso. Si desea aumentar la fertilidad en las mujeres, considere incluir pescado en su dieta.

Proteína vegetal

Las proteínas vegetales, como las que se encuentran en los frijoles, las legumbres, los cereales ancestrales como la quinua o el amaranto, las nueces y las semillas, se asocian con una mejora de la fertilidad en las mujeres. Reduzca la ingesta de proteínas animales, ya que un consumo excesivo puede alterar la ovulación. Las proteínas de origen vegetal son una parte esencial de una dieta para la fertilidad.

Ácido fólico

Ácido fólico, una vitamina B esencial que se encuentra en las verduras de hojas verdes oscuras, los espárragos, las legumbres, la remolacha, los cítricos y las nueces, desempeña un papel crucial en la salud general. Puede reducir los efectos del estrés, lo que beneficia la fertilidad y es muy importante para el desarrollo saludable de su bebé en las primeras semanas de embarazo. Recuerda que algunos alimentos, como el pan y los cereales, están fortificados con ácido fólico.

Vitamina D

La vitamina D, presente en alimentos como la trucha, el salmón, las setas (expuestas a la radiación UV-B), las sardinas, las yemas de huevo, el queso, el filete de pollo y los alimentos enriquecidos con vitamina D, tiene una influencia positiva sobre el sistema inmunológico y el equilibrio hormonal. Esto ayuda a prevenir la disfunción ovulatoria, los desequilibrios hormonales y la resistencia a la insulina, lo cual es beneficioso para la fertilidad.

Antioxidantes

Antioxidantes, que se encuentran en las bayas, especias, especias, nueces, verduras y chocolate amargo protegen sus células del estrés oxidativo dañino, que puede afectar negativamente su fertilidad. Es hora de enriquecer tu dieta con estos poderosos antioxidantes para aumentar tu fertilidad.

Hidratos de carbono complejos

Los alimentos con un índice glucémico (IG) bajo, como cereales integrales, frijoles, legumbres y algunas frutas y verduras, estabilizan los niveles de azúcar e insulina en sangre. Esto reduce los altibajos causados por los carbohidratos simples y los alimentos ricos en grasas trans, lo que es beneficioso para la fertilidad. También reduce el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta y problemas cardíacos.

Ahora que sabes qué alimentos aumentan tus posibilidades de quedar embarazada, veamos los alimentos que debes evitar si estás intentando quedar embarazada.

Azúcar y edulcorantes artificiales:

La ingesta excesiva de azúcar puede provocar inflamación y afectar negativamente la calidad del óvulo. Los edulcorantes artificiales pueden alterar el equilibrio hormonal.

Carbohidratos simples o refinados:

Estos carbohidratos alteran tus hormonas y la ovulación, así que evítalos.

Grasas trans:

Los alimentos procesados que contienen grasas trans, como la comida rápida, pueden provocar resistencia a la insulina y reducir la fertilidad.

Lácteos bajos en grasa: elija productos lácteos enteros para prevenir el desequilibrio hormonal.

Soja Procesada:

Evite los productos de soya altamente procesados debido a sus niveles excesivos de fitoestrógenos, que pueden alterar el equilibrio hormonal.

Pesticidas: Trate de comprar productos orgánicos para minimizar la exposición a los pesticidas.

En resumen

Una dieta saludable rica en ácidos grasos omega-3, proteínas vegetales, ácido fólico, vitamina D, antioxidantes y carbohidratos complejos puede mejorar significativamente la fertilidad en las mujeres. Al integrar estos componentes nutricionales en una dieta diaria, las mujeres pueden aumentar sus posibilidades de tener un embarazo exitoso y al mismo tiempo mantener un estilo de vida saludable. Al incluir estos seis componentes nutricionales en una dieta equilibrada, las mujeres pueden mejorar significativamente su fertilidad y sentar una base saludable para un futuro embarazo.