为什么叶酸很重要

在这个特殊时期，你会遇到很多问题和不确定因素。许多准父母必须处理的最重要的话题之一是叶酸的需求。为什么怀孕期间服用叶酸如此重要？ ⁤在本文中，我们以清晰易懂的方式向您解释什么是叶酸、为什么它对宝宝的发育至关重要，以及如何确保摄入适量的叶酸。让我们一起为您的孩子迈出健康开始的第一步！

什么是叶酸？

叶酸 ​是维生素 B11 的合成形式⁣，也⁢称为 叶酸。这种必需维生素在合成中起着至关重要的作用 脱氧核糖核酸 和 RNA，这两者对于怀孕期间的细胞生长和分裂至关重要，这些过程对于宝宝的发育至关重要。由于您的身体无法产生足够的这种维生素，因此通常需要补充。此外，叶酸有助于降低宝宝患神经管缺陷的风险，例如脊柱裂。

在怀孕期间服用这种维生素有很多好处：

• • 健康的大脑发育：促进婴儿大脑和神经系统的生长和成熟。

• • 预防出生缺陷：⁣降低严重先天缺陷⁢的风险，例如唇裂和心脏缺陷。

• • 支持红细胞的产生：⁤帮助产生足够的红细胞并预防母亲贫血。

为了让您更好地了解，我们创建了一个小表，其中包含建议的每日叶酸摄入量：

叶酸含有什么？

叶酸是宝宝生长发育所需的必需维生素，天然存在于各种食物中。 ⁣ 绿叶蔬菜菠菜和羽衣甘蓝等含有高浓度的叶酸。还 柑橘类水果 橙子和柠檬等都是很好的来源。 ⁣当您每天在饮食中加入这些食物时，您就可以确保获得足够的叶酸。

您想要饮食更加多样化吗？然后尝试以下选项：

• • 全麦产品： 全麦面包和面食营养丰富。

• • 豆类： 豆类、扁豆和鹰嘴豆也含有大量的叶酸。

• • 坚果和种子： 例如葵花籽和杏仁。

下面您将找到有关食物及其叶酸含量的便捷概述：

怀孕期间额外补充叶酸

什么时候开始和停止服用叶酸？

叶酸是帮助宝宝健康成长的必需补充剂。 立即开始 ⁤ 一旦您计划怀孕，最好是在受孕前至少四个星期。这让您的身体有足够的时间来积累充足的叶酸。这在怀孕的前三个月尤为重要，因为这是宝宝神经管发育的关键时期，神经管最终将成为大脑和脊髓。

您通常在怀孕第十二周左右停止服用叶酸。 为什么‌‌然后⁤你的宝宝的神经管已经完全闭合，叶酸所必需的最重要的发育已经完成。但是，您仍然希望在怀孕期间继续服用含有叶酸的多种维生素，然后咨询您的助产士。这样您就可以确定自己不缺乏任何重要的营养素。

如果你有缺陷会发生什么？

怀孕期间缺乏叶酸会对母亲和孩子产生严重后果。最大的风险之一是婴儿出现神经管缺陷，例如脊柱裂，即婴儿的脊柱无法正常闭合。此外，缺乏这种必需维生素会导致早产、低出生体重甚至流产。 ⁣母亲也可能会出现疲劳、头晕和烦躁等症状⁢。

• • 神经管缺陷： 婴儿的椎骨闭合不当。

• • 早产: 第 37 周之前分娩的风险。

• • 低出生体重： 出生时体重低于 2500 克的婴儿⁢。

此外，研究表明，叶酸缺乏甚至会导致自闭症谱系障碍的发生。这使得从怀孕开始就补充叶酸至关重要。然而，不要忘记，保持健康均衡的饮食、富含绿叶蔬菜、柑橘类水果和全谷物产品总是有用的。这是一个包含建议的小表：

您需要多少额外的叶酸？

服用叶酸不仅重要，而且摄入适量也很重要。这里顺序很重要！在怀孕期间，您比平时需要更多的叶酸。推荐用量为 400 至 500 微克 (mcg) 每天。您通常可以在均衡的产前维生素中找到这一点。 ⁣然而，有些女性甚至可能需要更高的剂量，例如每天 800 微克，具体取决于她们的具体健康需求。您始终可以信赖 Verloskundigen⁤ Lelystad 助产士的个人建议。

然而，这不仅仅是数量问题。时机也很重要。 ⁣理想情况下你开始 四周 ​在受精前摄入⁢叶酸，并持续这样做至少直到‍ 第十周 你怀孕的情况。这可以确保您的宝宝获得足够的叶酸，以预防神经管缺陷，例如脊柱裂。以下是怀孕期间叶酸的好处的简短列表：

• • 支持宝宝大脑和脊髓的发育。

• • 降低出生缺陷的风险。

• • 有助于红细胞的产生。

下面是一个快速概述：

服用叶酸的6个重要步骤

怀孕期间服用叶酸可以对宝宝的健康产生很大的影响。在 Lelystad Midwives，我们始终建议采取一些重要步骤，以确保您以最佳方式服用这些维生素。如果您遵循这些步骤，您将立即给您的孩子一个良好的开始。

第 1 步：尽早开始

如果您打算怀孕，请在怀孕前开始服用叶酸。然而，大多数女性在知道自己怀孕后就开始服用叶酸有助于预防脊柱裂等先天性缺陷。

步骤⁤2：正确的剂量

建议每日服用 400 微克。请务必咨询您的助产士或全科医生以了解正确的剂量。

第三步：与食物混合

与正确的饮食相结合，营养物质通常可以更好地被吸收。 ‍多吃深绿叶蔬菜、全麦制品和柑橘类水果。

第四步：规律性

每天在同一时间服用叶酸。规律性确保您不会忘记。

第五步：妥善保存

确保将维生素存放在干燥、阴凉的地方。热⁢和光会降低叶酸的有效性。

第 6 步：⁤ 遵循专业建议

请务必咨询您的助产士，检查您是否服用了正确的补充剂。有时，根据您的个人健康状况，建议额外补充维生素。

买叶酸⁤

在助产士 Lelystad，我们建议 ⁢在您怀孕期间 叶酸 吞下。它对于宝宝大脑和脊髓的发育是不可或缺的。这显着降低了脊柱裂或唇裂等先天性异常的风险。叶酸还支持胎盘的健康生长和发育，这对宝宝的营养至关重要。

有些食物天然含有叶酸，例如绿叶蔬菜和全谷物产品。然而，这通常是不够的。这就是为什么绝对建议服用补充剂。考虑以下好处：

• • 内心的平静： 您确信您得到的是正确的金额。

• • 保护： 它⁤支持⁣您和宝宝的健康。

• • 简单： 通常每天一粒就足够了。

结论

怀孕期间服用叶酸并不是不必要的奢侈，而是孩子健康发育的必要步骤。在 Midwives Lelystad，我们希望确保您的怀孕过程尽可能顺利、愉快，因此请不要犹豫，确保您按时获得这种必需的维生素。您有任何疑问或想要更多量身定制的建议吗？ ⁢请随时联系我们，我们随时为您服务！

助产士莱利斯塔德