Sporten tijdens de zwangerschap

2. Jouw hogere energiebehoefte

Jouw stofwisseling verandert tijdens de zwangerschap, wat betekent dat je meer energie nodig hebt. Hoewel je niet letterlijk “voor twee” moet eten, is het wel belangrijk om voor het sporten iets te eten, zoals een gezonde snack, om je energieniveau op peil te houden.

3. Hormonale veranderingen die jij voelt

Je zult hormonale veranderingen ervaren, zoals een toename van oestrogenen, progesteron en relaxine. Deze hormonen kunnen vermoeidheid, gevoelige borsten en andere ongemakken veroorzaken. Wees lief voor jezelf, luister naar je lichaam en vermijd overbelasting, vooral tijdens krachttraining.

4. Houdingsveranderingen

Met de groei van je baby verandert je zwaartepunt en houding. Probeer zo rechtop mogelijk te blijven, niet alleen in het dagelijks leven maar ook tijdens het sporten. Let op je houding bij oefeningen zoals squats en lunges en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide benen.

5. Veranderingen bloedsomloop en bloeddruk

Jouw lichaam maakt extra bloed aan om jou en je baby van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Dit resulteert in een hogere hartslag en bloeddruk. Pas de intensiteit van je sportactiviteiten aan en forceer jezelf niet te veel.

6. Ademhaling en lichaamstemperatuur

Je zuurstofverbruik neemt toe en de druk van de baarmoeder op je middenrif kan leiden tot snellere vermoeidheid en kortademigheid tijdens het sporten. Let op je lichaamstemperatuur en voorkom oververhitting door regelmatig te pauzeren en voldoende te drinken.

Niet alle sporten zijn even geschikt tijdens de zwangerschap. Kies voor zwemmen, wandelen, fietsen, zwangerschapsgym, ZwangerFIT, zwangerschapsyoga of zwangerschapszwemmen. Contactsporten en activiteiten met een risico op buikletsel, zoals voetbal en hockey, kun je beter vermijden.