O que realmente é a Síndrome Pré-Menstrual (TPM) e quem a contrai

A síndrome pré-menstrual (TPM) é um grupo de sintomas que muitas mulheres apresentam na fase lútea do ciclo menstrual, geralmente uma ou duas semanas antes do início da menstruação. Esses⁤ sintomas podem ser físicos e emocionais e variam de mulher para mulher. Os sintomas físicos comuns incluem: sensação de inchaço, dor de cabeça, ‌ fadiga e ⁣ seios sensíveis. Os sintomas emocionais podem irritabilidade, mudanças de humor e sentimentos depressivos incluir. Embora a TPM possa ser bastante incômoda, nem todas as mulheres apresentam a mesma intensidade ou combinação de sintomas.

Nas Parteiras Lelystad⁣ sabemos que compreender a ⁢TPM é essencial. É por isso que é importante saber quem pode obtê-lo. Basicamente, qualquer mulher com ciclo menstrual pode ter TPM, embora seja mais comum em mulheres entre 20 e 40 anos. Existem‌ alguns fatores que podem aumentar o ⁤risco, como estresse, história de família ⁣e‌ até estilo de vida sedentário. A pesquisa mostra que aproximadamente 75% de mulheres menstruadas apresentam algum tipo de sintoma de TPM.

Sintomas comuns:

- Mudanças de humor

- Dor de cabeça

- Fadiga

- Sensação de inchaço

- Irritabilidade

Fator	Risco
Estresse	Aumentou
História de família	Aumentou
Estilo de vida sedentário	Aumentou

Por que a TPM afeta tanto o seu humor

A síndrome pré-menstrual (TPM) pode ter um enorme impacto no seu estado de espírito. Flutuações hormonais muitas vezes são os culpados. Progesterona e estrogênio variam ao longo do ciclo menstrual, o que pode causar sentimentos de tristeza, irritabilidade e até raiva. Além disso, à medida que esses hormônios flutuam, também pode afetar a produção de serotoninaO chamado “hormônio da felicidade” em seu cérebro. Às vezes, isso pode fazer você se sentir extremamente deprimido ou ansioso, mesmo quando não há um motivo claro para isso.

Há também mais fatores ‍que pode afetar seu humor durante a TPM. Considere isto:

- Estresse – o aumento dos níveis de estresse pode piorar os sintomas da TPM.

- Falta de dormir ⁢ – Uma noite de sono agitada pode afetar sua estabilidade emocional.

- Fonte de energia - muito açucar, cafeínaSal ou sal podem afetar a pressão arterial e o humor.

Na Midwives Lelystad recomendamos prestar muita atenção ao seu corpo e procurar ajuda em tempo hábil se os sintomas se tornarem muito intensos. É fundamental estar atento a essas influências e encontrar formas de lidar com elas, como técnicas de relaxamento ou ajustes na dieta.

Fator	Influência	Solução
Estresse	Aumento do nível de cortisol	Meditação, ioga
Falta de dormir	Resiliência emocional reduzida	Rotina regular de sono
Fonte de energia	Níveis flutuantes de açúcar no sangue	Dieta balanceada

Dicas e truques para aliviar a TPM

A síndrome pré-menstrual pode ser desafiadora, mas existem várias maneiras de aliviar esse desconforto. Em primeiro lugar, é importante manter uma alimentação equilibrada. ⁢Alimentos ricos nisso garantem isso vitaminas, minerais ⁤ e fibras fazer você se sentir melhor.

- Legumes e frutas frescas

- Produtos de trigo integral

- Nozes e sementes

Além disso, manter um diário alimentar ajuda a identificar quais alimentos pioram os sintomas.

Além da nutrição, o exercício também desempenha um papel importante. O exercício regular garante um aumento nas endorfinas, os chamados “hormônios da felicidade”. Escolha atividades como:

- Ioga

- Andar

- Uso indevido

Além disso, o gerenciamento do estresse, como a meditação ou um banho relaxante, pode fazer uma grande diferença. Experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você.

Retomar

Obrigado por ler nosso artigo sobre TPM e como lidar com ela! Esperamos que agora você tenha uma ideia melhor do que exatamente significa TPM e quais maneiras existem de aliviar os sintomas. Se você tiver alguma dúvida ou precisar de aconselhamento pessoal, não hesite em nos contatar. Nós da Parteira Lelystad estamos sempre prontos para apoiá-la e orientá-la, não importa em que ponto do seu ciclo menstrual você esteja.

Acima de tudo, continue a ouvir o seu corpo e dê-se o espaço e os cuidados de que necessita. Cada mulher é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Juntos podemos descobrir o que é melhor para você.