Zachcianki ciążowe – Położne Lelystad

Ciąża to jedna z najbardziej intensywnych przemian fizycznych, jakich kiedykolwiek doświadczysz. I tak, prawie każda część twojego ciała zmienia się w jakiś sposób. Ale zanim to wszystko się stanie – być może nawet zanim uzyskasz pozytywny wynik testu ciążowego – zauważysz, że Twój apetyt się zmienia, często dość drastycznie.

Będą pewne potrawy, które w ciąży uwielbiałaś, a których nienawidziłaś. Ale będą też potrawy, których pragniesz, być może potrawy, których nigdy wcześniej nie lubiłeś.

Mogą pojawić się dziwne kombinacje rzeczy, których nagle zapragniesz. Ogórki kiszone i lody to może najbardziej niesławne połączenie, ale to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o dziwne zachcianki ciążowe.

Przyjrzyjmy się bliżej zachciankom w ciąży – dlaczego tak się dzieje, jak często występuje, jakiego rodzaju pokarmów pragną kobiety w ciąży oraz kiedy i czy zachcianki ciążowe stają się powodem do zmartwień.

Kiedy zaczynają się ciążowe szaleństwa?

Wszystkie kobiety w ciąży są inne, ale ogólnie rzecz biorąc, zachcianki na ciążę zaczynają się pod koniec pierwszego trymestru, osiągają szczyt w drugim trymestrze i zmniejszają się pod koniec trzeciego trymestru.

Dlaczego ciąża powoduje apetyt na jedzenie?

Istnieje kilka głównych teorii na temat tego, dlaczego ciąża powoduje zmianę naszych kubków smakowych i dlaczego w tym czasie mamy ochotę na określone pokarmy. Oto kilka najpopularniejszych teorii.

Zmiany hormonalne

Ciąża to czas dużych zmian hormonalnych, szczególnie w pierwszym trymestrze. Pomyśl o tym jak o PMS razy milion. Podobnie jak to, co dzieje się z tobą, gdy jesteś w ciąży, hormony ciążowe mogą zmienić rodzaj odczuwanego pragnienia.

Hormony mogą wpływać na Twoje zmysłowe odczuwanie jedzenia, węch i nastrój, a wszystko to decyduje o tym, jakiego rodzaju jedzenia pragniesz.

Zmiany sensoryczne

Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że w czasie ciąży stają się ogarami – wyczuwają rzeczy z odległości mili i łatwo ulegają zapachom. Może to mieć wpływ na rodzaj jedzenia, na które mamy ochotę. Pokarmy o silnym i ostrym zapachu mogą całkowicie zniechęcić. Jednocześnie żywność o przyjemnym, pachnącym zapachu może być faktycznie ciekawsza.

Zmieniające się potrzeby żywieniowe

Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, takie jak wapń i żelazo. Dlatego możesz chcieć pokarmów bogatych w te składniki. Jedynym problemem jest to, że organizm może zaspokoić zapotrzebowanie na wapń i sprawić, że będziesz miał ochotę na gigantyczną porcję lodów.

Zjedz lody! Ale nie zapomnij dodać do swojej diety większej liczby pożywnych źródeł potrzebnych składników odżywczych. Jeśli chodzi o wapń, oprócz zasłużonych lodów jego doskonałym źródłem są także ciemne warzywa liściaste, migdały i ryby.

Ewolucja drogą doboru naturalnego

Niektóre z naszych pragnień i awersji mają związek z chęcią ochrony siebie i naszych dorastających dzieci przed krzywdą. Na przykład wielu z nas stwierdza, że substancje, które byłyby niezdrowe lub mniej zdrowe, w naturalny sposób lądują na naszej liście produktów, których nie lubimy, np. kawa i alkohol. Wielu z nas traci także smak mięsa – teoria głosi, że jedzenie mięsa może zwiększać ryzyko zakażenia bakteryjnego. Jednak te doświadczenia nie dotyczą każdej kobiety w ciąży!

Pragnący komfortu

Wielu z nas po prostu pragnie jedzenia, które daje nam poczucie komfortu, takiego jak słodycze i węglowodany. Możemy również pragnąć potraw z dzieciństwa, które kojarzą nam się z wygodą i miłością. Kiedy w czasie ciąży odczuwamy mdłości, możemy mieć ochotę na żywność, którą jemy, gdy nie czujemy się dobrze.

Oczekiwania kulturowe

Jedną z najciekawszych rzeczy związanych z zachciankami jest to, że kultura, w której dorastamy, może ubarwić nasze pragnienia dotyczące określonych produktów spożywczych. Na przykład, jeśli chodzi o ochotę na PMS, Amerykanki najbardziej mają ochotę na czekoladę, podczas gdy kobiety w Japonii mają ochotę na ryż. Te same wzorce obowiązują, jeśli chodzi o zachcianki ciążowe.

Jakie są najczęstsze zachcianki w czasie ciąży?

W czasie ciąży istnieje wiele różnych rodzajów zachcianek. Niektórzy ludzie mają bardzo nietypowe pragnienia, które wydają się pojawiać znikąd. Naukowcy odkryli jednak pewne wzorce dotyczące pragnienia ciąży wśród amerykańskich kobiet. Według jednego z badań najczęstsze zachcianki w czasie ciąży to:

• Słodycze
• Wysokokaloryczne, pikantne węglowodany, takie jak pizza lub frytki
• Białka zwierzęce
• Owoc

Pragnienie jedzenia, gdy jesteś w ciąży z dziewczyną

Niektórzy twierdzą, że słodkie potrawy, takie jak truskawki, słodka śmietanka czy ciasteczka, wskazują, że jesteś w ciąży z dziewczynką. Z drugiej strony chłopcy sprawiliby, że miałeś większą ochotę na słone potrawy. To tylko mit, ale odgadnięcie płci dziecka na podstawie własnych zachcianek może być świetną zabawą.

Utrzymywanie zdrowego kontaktu z jedzeniem w czasie ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma powodu, aby nie zaspokajać zachcianek związanych z ciążą, pod warunkiem, że jesz mniej pożywne produkty z umiarem, a ogólna dieta jest zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze.

Ciąża z pewnością nie jest czasem na przejście na dietę, ale to także czas, aby w miarę możliwości skupić się na zdrowych wyborach. Zbilansowana, pożywna dieta zapewni zdrowie Tobie i Twojemu dziecku oraz zapewni siłę do porodu i okresu poporodowego.

Jest kilka składników odżywczych, których potrzebujesz więcej, aby pomóc dziecku rosnąć i zachować siłę.

Wapń

Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz około 1000 miligramów wapnia dziennie. Wapń można pozyskać z produktów mlecznych, ciemnozielonych warzyw liściastych, ryb, wzbogaconych płatków śniadaniowych i soków, a także orzechów i nasion sezamu.

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest niezbędna do zwiększenia dopływu krwi do organizmu w czasie ciąży i ochrony dziecka nerwowy wady rur. Witaminy prenatalne to dobry sposób na uzyskanie kwasu foliowego, ale można go również dostarczyć poprzez żywność, taką jak zielone warzywa liściaste, orzechy, fasola, soczewica i owoce cytrusowe.

Żelazo

Twoje zapotrzebowanie na żelazo wzrasta w czasie ciąży i potrzebujesz około 27 mg żelaza dziennie. Ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak produkty pełnoziarniste, mięso, ciemnolistne warzywa, fasola i orzechy, a także przyjmować suplementy, jeśli w czasie ciąży wystąpi anemia.

Białko jajka

W czasie ciąży wzrasta również zapotrzebowanie na białko, średnio do około 75 gramów dziennie. Białko możesz pozyskać z różnych źródeł, takich jak mięso, ryby, jaja, orzechy, groch, fasola i produkty sojowe.

Pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży

Niektórych pokarmów lepiej unikać w czasie ciąży, ponieważ mogą być szkodliwe dla Twojego dziecka przedwczesny poród mogą powodować. Są to zazwyczaj produkty spożywcze, które mogą powodować skażenie bakteryjne:

• Przysmaki i dania obiadowe
• Miękkie sery
• Sushi
• Niedogotowane mięso

Czy prysznice ciążowe są niebezpieczne?

Czasami kobiety w ciąży pragną artykułów nieżywnościowych, takich jak brud, detergenty, lód, skrobia kukurydziana, glina, popiół lub odłamki farby. Jeśli pragniesz tych rzeczy, możesz cierpieć na schorzenie zwane pica. Jedzenie tych rzeczy jest nie tylko niebezpieczne, ale może również wskazywać na niedobór składników odżywczych, najczęściej niedobór żelaza (anemia).

Jeśli nagle masz ochotę na jedzenie, którego normalnie byś nie zjadł, na przykład jeśli jesteś wegetarianinem i nagle masz ochotę na mięso, od ciebie zależy, czy ulegniesz temu pragnieniu. W przypadku mięsa możesz odczuwać głód z powodu niedoboru żelaza. Możesz zapytać swojego lekarza, czy masz anemię i rozważyć spożywanie większej ilości niemięsnych źródeł żelaza, takich jak orzechy i ciemne warzywa liściaste.

Słowo od Położnych Lelystad

Dla większości ludzi – gdy miną pierwsze miesiące niechęci do jedzenia i porannych mdłości – ciąża to czas, w którym naprawdę możesz cieszyć się tym, co jesz. Może się okazać, że spróbujesz potraw, których nigdy wcześniej nie próbowałeś, i poszerzysz swoje podniebienie w ekscytujący sposób.

To powiedziawszy, jeśli odczuwasz ochotę na niezdrową żywność, żywność nieodpowiednią dla ciąży lub produkty nieżywnościowe, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania lub doświadczasz oznak zaburzeń odżywiania, takich jak przejadanie się, ograniczenia żywieniowe lub dysmorfia ciała, skontaktuj się z Położnymi Lelystad.

Pragnienie jedzenia i ogólnie jedzenie w czasie ciąży wymagają, abyś czuła się dobrze, silna, zachowała zdrowie i pielęgnowała swój rosnący pakiet miłości. Jeśli w jakikolwiek sposób zmagasz się z jedzeniem, istnieje pomoc. Zasługujesz na to, aby cieszyć się tym czasem i wszystkimi smakołykami, jakich pragnie Twoje serce.