Przepis dla kobiet w ciąży: Zapiekanka kalafiorowa – Położne Lelystad

Przepis na kalafior dla dzieci

Dzisiaj położna i szef kuchni hobbystyczna Sanne publikuje nowy przepis: pyszną zapiekankę kalafiorową, którą uwielbia większość dzieci! Kostki Smaca i pyszny sos, który pokrywa kalafior, uczą dzieci jeść kalafior bez przytłaczającego gorzkiego smaku.

Czy masz już dzieci, które nie lubią kalafiora? Zrób ten przepis na kalafior, a na pewno go zjedzą! Ten przepis na kalafior składa się z Smac i pysznego sosu serowego. Ten przepis na kalafior zawiera niewiele składników, a jego wykonanie jest bardzo proste. Nawet jeśli gotowanie wydaje Ci się trudne, możesz wypróbować ten przepis na kalafior. Gwarantuję, że ten kalafior będzie smakował wyśmienicie.

Jakie są zalety jedzenia kalafiora w czasie ciąży?

Kalafior to pożywne warzywo, które oferuje wiele korzyści zdrowotnych, zarówno dla ogółu społeczeństwa, jak i szczególnie dla kobiet w ciąży. Oto niektóre zalety jedzenia kalafiora w czasie ciąży:

1. Bogaty w witaminy i minerały: Kalafior zawiera niezbędne witaminy, takie jak witamina C, która pomaga w wchłanianiu żelaza i wzmacnia układ odpornościowy. Zawiera również kwas foliowy (witamina B9), która jest kluczowa w czasie ciąży, aby zapobiec wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego dziecka.
2. Wysoka zawartość błonnika: Błonnik zawarty w kalafiorze pomaga poprawić trawienie i zapobiegać zaparciom, częstym problemom w czasie ciąży. Dobre trawienie zapewnia także sprawniejsze wchłanianie składników odżywczych.
3. Przeciwutleniacze: Kalafior zawiera przeciwutleniacze, takie jak sulforafan i izotiocyjaniany, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych. Te przeciwutleniacze mogą również utrzymać zdrowe łożysko.
4. Niska zawartość kalorii: Dla kobiet w ciąży, które chcą utrzymać przyrost masy ciała w zdrowych granicach, kalafior jest doskonałym wyborem. Jest niskokaloryczna, ale sycąca, co pomaga kontrolować przyrost masy ciała.
5. Uwodnienie: Kalafior zawiera dużo wody, która pomaga w nawodnieniu. Dobre nawodnienie jest niezbędne w czasie ciąży zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka.
6. Wspomaga układ odpornościowy: Połączenie witaminy C, przeciwutleniaczy i innych niezbędnych składników odżywczych pomaga wspierać układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne w czasie ciąży.
7. Wszechstronność w kuchni: Kalafior można przygotować na wiele sposobów, co ułatwia włączenie tego pożywnego warzywa do swojej diety. Niezależnie od tego, czy jest surowy w sałatkach, gotowany na parze, pieczony, czy dodawany do potraw, takich jak ryż kalafiorowy lub puree, jest zarówno pożywny, jak i pyszny.

Chociaż kalafior ma wiele zalet, w czasie ciąży zawsze dobrze jest stosować zróżnicowaną dietę i spożywać pokarmy bogate w różne składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozwoju dziecka.

Czego potrzebujesz do tego pysznego przepisu na zapiekankę z kalafiora?

Składniki tego prostego przepisu są następujące:

– 1 kalafior
– 200 mililitrów bitej śmietany
– 150 mililitrów mleka
– 3 ziemniaki
– 1 cebula dymka
– 250 gramów Smaca
– 3 łyżki mąki
– 40 gramów masła
– 20 gramów sera mozzarella
– 30 gramów sera Cheddar
– 20 gramów dojrzałego młodego sera
– 2 łyżeczki musztardy
– 2 łyżeczki pasty czosnkowej

Jak należy przygotować zapiekankę?

Na tym blogu znajdziesz szybką wersję przepisu. Krótko mówiąc, oznacza to, że: ziemniaki i kalafior należy pokroić. Następnie musisz wstępnie ugotować kalafior i ziemniaki. Cebulę szczypiorkową pokroić w pierścienie. Napełnij naczynie żaroodporne ziemniakami i kalafiorem. Smaca pokroić w drobną kostkę. Zrób sos serowy. Na kalafiorze rozłóż kostkę Smac i sos serowy i piecz zapiekankę w piekarniku.

Z drugiej strony dostępny jest film o łatwym gotowaniu, w którym położna Sanne pokazuje dokładnie, jak przygotować ten prosty przepis na kalafior. Film jest dostępny na YouTube pod następującym linkiem: https://www.youtube.com/watch?v=rWGxRgpMRhc&ab_channel=ZauSanne

Mamy nadzieję, że film był dla Ciebie zabawny i pouczający. Ciekawi Cię Twoje reakcje na ten pyszny przepis.

Miłość,

Położne Lelystad