Czym właściwie jest zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i kto na niego cierpi

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to grupa objawów, których doświadcza wiele kobiet w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, zwykle na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki. Objawy te mogą być zarówno fizyczne, jak i emocjonalne i różnić się w zależności od kobiety. Typowe objawy fizyczne obejmują: uczucie wzdęcia, ból głowy, ‌ zmęczenie i ⁣ wrażliwe piersi. Objawy emocjonalne mogą drażliwość, wahania nastroju I uczucia depresyjne włączać. Chociaż PMS może być dość irytujący, nie wszystkie kobiety doświadczają tej samej intensywności lub kombinacji objawów.

W Midwives Lelystad⁣ wiemy, że zrozumienie ⁢PMS jest niezbędne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kto może je otrzymać. Zasadniczo każda kobieta z cyklem menstruacyjnym może doświadczyć PMS, chociaż częściej występuje u kobiet w wieku od późnych dwudziestych do wczesnych czterdziestych lat. Istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko, np stres, Historia rodzinna i nawet Siedzący tryb życia. Badania pokazują, że około 75% kobiet miesiączkujących doświadcza jakiejś formy objawów PMS.

Typowe objawy:

- Wahania nastroju

- Ból głowy

- Zmęczenie

- Uczucie wzdęcia

- Drażliwość

Czynnik	Ryzyko
Stres	Zwiększony
Historia rodzinna	Zwiększony
Siedzący tryb życia	Zwiększony

Dlaczego PMS tak bardzo wpływa na Twój nastrój

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może mieć ogromny wpływ na stan umysłu. Wahania hormonalne często są winowajcami. Progesteron I estrogen wahają się w trakcie cyklu miesiączkowego, co może prowadzić do uczucia smutku, drażliwości, a nawet złości. Co więcej, ponieważ te hormony się zmieniają, może to również wpływać na produkcję serotoninaTak zwany „hormon szczęścia” w Twoim mózgu. Może to czasami powodować uczucie skrajnego przygnębienia lub niepokoju, nawet jeśli nie ma ku temu wyraźnego powodu.

Ponadto jest ich więcej czynniki które mogą mieć wpływ na Twój nastrój podczas PMS. Rozważ to:

- Stres – zwiększony poziom stresu może pogorszyć objawy PMS.

- Brak snu ⁢ – Niespokojny sen może mieć wpływ na stabilność emocjonalną.

- Zasilacz - za dużo cukru, kofeinaSól lub sól może wpływać na ciśnienie krwi i nastrój.

W Położnych Lelystad zalecamy zwracanie szczególnej uwagi na swoje ciało i szukanie pomocy w odpowiednim czasie, jeśli objawy staną się zbyt uciążliwe. Bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tych wpływów i znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi, takie jak techniki relaksacyjne lub dostosowanie diety.

Czynnik	Wpływ	Rozwiązanie
Stres	Zwiększony poziom kortyzolu	Medytacja, joga
Brak snu	Zmniejszona odporność emocjonalna	Regularna rutyna snu
Zasilacz	Wahający się poziom cukru we krwi	Dieta równoważąca

Wskazówki i porady, jak złagodzić PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego może stanowić wyzwanie, ale istnieje kilka sposobów na złagodzenie tego dyskomfortu. Przede wszystkim ważne jest zachowanie zbilansowanej diety. ⁢Zapewnia to żywność bogata w ten pierwiastek witaminy, minerały ⁤ i włókna sprawi, że poczujesz się lepiej. Pomyśl na przykład o:

- Świeże warzywa i owoce

- Produkty pełnoziarniste

- Orzechy i nasiona

Ponadto prowadzenie dzienniczka jedzenia pomaga określić, które pokarmy nasilają objawy.

Oprócz odżywiania ważną rolę odgrywa również aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia zapewniają wzrost endorfin, tzw. „hormonów szczęścia”. Wybierz takie aktywności, jak:

- Joga

- Iść

- Nadużywanie

Ponadto radzenie sobie ze stresem, na przykład medytacja lub relaksująca kąpiel, może mieć duże znaczenie. Wypróbuj różne techniki i odkryj, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Wznawiać

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu na temat PMS i sposobów radzenia sobie z nim! Mamy nadzieję, że teraz masz lepsze pojęcie o tym, co dokładnie oznacza PMS i jakie są sposoby na złagodzenie jego objawów. Jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz osobistej porady, nie wahaj się z nami skontaktować. My w Midwives Lelystad jesteśmy zawsze gotowi Cię wesprzeć i poprowadzić, niezależnie od tego, w którym momencie cyklu miesiączkowego się znajdujesz.

Przede wszystkim nadal słuchaj swojego ciała i zapewnij sobie przestrzeń i opiekę, której potrzebujesz. Każda kobieta jest wyjątkowa i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Razem możemy odkryć, co jest dla Ciebie najlepsze.