Czy w ciąży można jeść ryby?

Ciąża niesie ze sobą wiele pytań, szczególnie jeśli chodzi o odżywianie. Ryby to jeden z tych produktów, w przypadku których należy zwracać szczególną uwagę na to, jakiego rodzaju je spożywamy. Dlatego często pytacie nas: „Czy w ciąży można jeść ryby? Czy to bezpieczne, czy nie?” Te pytania są całkowicie zrozumiałe, w tym momencie życia chcesz tylko tego, co najlepsze dla Ciebie i Twojego rosnącego cudu. Ponieważ ryby to temat, który regularnie wywołuje zamieszanie, w Położnych Lelystad chcemy zapewnić jasność w oparciu o rzetelne informacje, prosto od ekspertów w dziedzinie ciąży. 

Dokonując świadomych wyborów, możesz zawsze cieszyć się wspaniałymi rzeczami, jakie ma do zaoferowania morze, jednocześnie dbając o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i swojego dziecka. 

Korzyści z ryb w czasie ciąży

W czasie ciąży zaleca się spożywanie ryb ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Ponadto wiele rodzajów ryb zawiera witaminę D i wapńoba te czynniki są ważne dla budowy mocnych kości i zębów. Spożywanie ryb w czasie ciąży może również pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy przedwczesny poród zmniejszyć wagę i utrzymać zdrową wagę urodzeniową. Nie lubisz ryb lub nie dostajesz zalecanej ilości? Następnie zaleca się przyjmowanie suplementu kwasów tłuszczowych Omega-3 (rybnych) zawierającego 250-450 mg DHA codziennie przez cały okres ciąży.

Na co należy zwrócić uwagę przy wyborze ryb?

W czasie ciąży zaleca się spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, raz ryb tłustych, a innym razem ryb chudych. Wybierając rodzaj ryby do jedzenia, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

• Czy ryba była odpowiednio podgrzana?
  Zdecydowanie odradza się spożywanie ryb wędzonych lub surowych, ponieważ mogą zawierać bakterie, takie jak listeria. Jedzenie ryb jest bezpieczne tylko wtedy, gdy zostaną podgrzane do temperatury powyżej 75 stopni Celsjusza. Czas potrzebny do podgrzania kawałka ryby do tej temperatury zależy od jego grubości. 
• Czy ryba zawiera wysoki czy niski poziom rtęci?
  Zbyt wysoki poziom rtęci może być szkodliwy. Może gromadzić się w krwiobiegu i negatywnie wpływać na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka. W dalszej części tego artykułu znajdziesz listę rodzajów ryb, które możesz lub nie możesz jeść. 
• Czy ryba jest dzika czy hodowlana?
  Kupując ryby, ważne jest, aby sprawdzić etykietę, aby sprawdzić, czy ryba została złowiona na wolności, czy z hodowli. Ryby hodowlane zawsze można rozpoznać po słowach „hodowlane” lub „akwakultura” na etykiecie. W rybach hodowlanych stwierdza się niższy poziom potencjalnie szkodliwych substancji w porównaniu z rybami złowionymi na wolności lub złowionymi w domu. Aby zmniejszyć ryzyko spożycia skażonych ryb, nie zaleca się spożywania w czasie ciąży ryb złowionych w domu lub dzikich. 

Przegląd ryb, które można, a których nie można jeść w czasie ciąży

Aby ułatwić poprzednie informacje, poniżej znajdziesz przydatny przegląd: 

Bezpieczne gatunki ryb: 

• Chude ryby, takie jak:
  • Smażony pstrąg
  • Zapiekanka rybna
  • Panga
  • Zimnica
  • Plamiak
  • Gładzica
  • Filet z gładzicy
  • Sztokfisz
  • Tilapia
  • Język
  • Podeszwa cytrynowa
  • Witlinek
• Tłuste ryby, takie jak:
  • Walenie
  • Śledź w sosie
  • Konserwy z łososia
  • Łosoś (dobrze wysmażony)
  • Pstrąg łososiowy
  • Marynowany śledź
• Skorupiaki i skorupiaki: 
  • Małże (w marynacie)
  • Ślimaki

Rodzaje ryb, których należy unikać podczas ciąży:

• Chude ryby, takie jak:
  • Sardele
  • Okoń, szczupak, rekin, diabeł
  • Kość
  • Karmazyna
  • Tuńczyk (w oleju lub w wodzie)
  • Sum
• Tłuste ryby, takie jak: 
  • Wędzona makrela
  • Wędzony węgorz
  • Halibut 
  • Wędzony halibut
  • Makrela w oleju
  • Świeża makrela
  • Węgorz
  • Poon
  • Konserwy sardynek
  • Świeże sardynki
  • Wątroba plamiaka
  • Łosoś, średnio smażony
  • Słony śledź
• Skorupiaki i skorupiaki:
  • Kalmary
  • Krewetka
  • Krewetki w wodzie, puszka
  • Krewetki, suszone i solone
  • Kalmary
  • Krab
  • Homar
  • Ostrygi
  • Krab rękawiczkowy
  • Mieszane owoce morza

Aby uzyskać aktualny przegląd ryb, które można, a których nie można jeść w czasie ciąży, odsyłamy Cię do naszej witryny internetowej centrum żywienia lub Aplikacja ZwangerHap.

Wznawiać

I tak dochodzimy do końca naszego artykułu na temat jedzenia ryb w czasie ciąży. Mamy nadzieję, że teraz jesteście lepiej poinformowani o tym, które ryby są bezpieczne, a których należy unikać. W Położnych Lelystad naszym celem jest, aby Twoja ciąża była jak najbardziej zdrowa i przyjemna. ⁢Nie zapominaj, że zróżnicowana dieta jest ważna i że ryby z pewnością mogą być jej częścią, pod warunkiem, że dokonasz „właściwych” wyborów.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, zawsze skonsultuj się ze swoją położną. W Położnych Lelystad jesteśmy gotowi udzielić Ci porad dostosowanych do Twoich potrzeb, abyś Ty i Twoje dziecko mogli cieszyć się optymalnym zdrowiem. Pyszne i odpowiedzialne odżywianie w czasie ciąży z pewnością jest możliwe, a my chętnie pomożemy Ci w dokonaniu właściwych wyborów.

Póki co: pozdrawiamy serdecznie i do zobaczenia następnym razem w Położnych Lelystad, gdzie Twój początek jest naszą pasją!

I nie zapominaj, że jesteśmy po Twojej stronie z miłością i profesjonalizmem, aby zapewnić najpiękniejszy początek Twojej nowej przygody.

Położne Lelystad
Adres: Badweg 21, 8223 PA Lelystad
Telefon: 06 53 65 91 91