Unutmamanız gereken en önemli unsurlardan biri kalsiyumdur. Bu mineral sadece kendi sağlığınız için değil aynı zamanda bebeğinizin gelişimi için de hayati bir rol oynar. Bu yazıda hamilelik sırasında kalsiyumun önemini daha derinlemesine inceleyeceğiz ve yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan nasıl emin olacağınız konusunda size yararlı ipuçları vereceğiz. Minik çocuğunuzun sağlıklı bir başlangıç yapmasını birlikte sağlayalım!
Hamileliğiniz sırasında neden gerçekten kalsiyum olmadan yapamazsınız?
Kalsiyum bebeğinizin gelişiminde çok önemli bir rol oynar ve hamilelik sırasında sağlığınız için çok sayıda fayda sağlar. Bu, doğmamış çocuğunuzun iskeletinin oluşmasına yardımcı olurSağlıklı büyüme için gerekli olan. Ayrıca kalsiyum kendi kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlar çünkü vücudunuz bebeğinize kalsiyum sağlar, bu da ihtiyacınızı artırır. Bu özellikle bebeğinizin kemiklerinin en hızlı büyüdüğü üçüncü trimesterde önemlidir.
Elbette yeterli kalsiyumu nasıl alacağınızı bilmek istersiniz. İşte kalsiyum açısından zengin bazı yiyecek seçenekleri:
-
- Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri
-
- Ispanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler
-
- Bazı kahvaltılık gevrek türleri ve portakal suyu gibi kalsiyumla zenginleştirilmiş ürünler
Ayrıca, diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almadığınızı fark ederseniz, bir takviye faydalı olabilir. Ancak doğru dozajı ve takviye türünü belirlemek için daima ebeniz olarak bize danışın.
Preeklampsi riskini azaltmak
Araştırmalar günlük 1000 mg kalsiyum alımının preeklampsi riskini azaltabileceğini göstermiştir. Preeklampsi, yüksek tansiyona ve böbrekleriniz ve karaciğeriniz gibi organlarda hasara yol açabilen bir komplikasyondur. Kalsiyum kan basıncının düzenlenmesinde rol oynar ve bu risklerin sınırlandırılmasına yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve zenginleştirilmiş bitkisel bazlı süt gibi kalsiyum açısından zengin gıdalardan yeterli miktarda kalsiyum alıyorsunuz. Gerekirse kalsiyum takviyesi çözüm sağlayabilir. Günlük ve düzenli olarak 5 süt ürünü yerseniz günde 1000 mg kalsiyum almış olursunuz. Bu işe yaramazsa veya her gün işe yaramazsa tavsiye 1000 mg kalsiyum almanızdır. Lütfen unutmayın: Ekstra kalsiyuma ihtiyacınız olup olmadığını her zaman ebeniz veya jinekoloğunuz olarak bizimle görüşün. Çok fazla kalsiyum aslında iyi değildir, bu nedenle konsültasyon önerilir. Bu küçük ama önemli ayarlamayla sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik geçirmesine katkıda bulunmuş olursunuz!
Güçlü kemiklerden sağlıklı bir kalbe: kalsiyumun süper güçleri
Kalsiyum Doğmamış çocuğun gelişiminde ve annenin sağlığında çok önemli bir rol oynar. Hamilelik sırasında kalsiyum sadece bebek için güçlü bir iskelet oluşturmak için gerekli değildir, aynı zamanda kalp de dahil olmak üzere sinir sistemi ve kasların işleyişi için de hayati önem taşıdığından gereksinimler önemli ölçüde artar. Ayrıca kalsiyum kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve sinir sisteminde etkili sinyal iletimini destekler.
Bu nedenle anne adaylarının bu mineralden yeterince alması önemlidir. İyi kalsiyum kaynakları şunları içerir:
-
- Süt ürünleri: süt, peynir ve yoğurt gibi
-
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: lahana ve ıspanak gibi
-
- Fındık ve tohumlar: badem ve susam tohumları mükemmel seçimlerdir
Hamilelikte kalsiyum eksikliği ile hem anne hem de bebek çeşitli sağlık sorunları yaşayabilir. Bu, hipertansiyon ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonlarına ve daha sonra annede osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle hamilelerin kalsiyum alımına dikkat etmelerini, gerekiyorsa ebelerine danışarak takviye kullanmalarını öneriyoruz.
Takviyelere bütçenizi zorlamadan kalsiyum alımınızı artırmaya yönelik ipuçları
Hamilelik sırasında sağlıklı bir kalsiyum alımı çok önemlidir, ancak pahalı olması gerekmez. İşte takviyelere bir servet harcamadan daha fazla kalsiyum almanın bazı pratik yolları. Öncelikle diyetinize kalsiyum açısından zengin gıdalar eklemeyi düşünün. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri mükemmel kaynaklardır ancak bitki bazlı birçok seçenek de vardır. Lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler de yeterli miktarda kalsiyum içerir. Üstelik bu sebzeler sadece kalsiyum alımınız için değil aynı zamanda genel sağlığınız için de faydalıdır.
Üstelik zenginleştirilmiş ürünleri de düşünebilirsiniz. Badem sütü ve soya sütü gibi birçok bitki bazlı süt türü kalsiyumla zenginleştirilmiştir. Ekstra şekerlerden kaçınmak için şekersiz çeşitleri seçtiğinizden emin olun. Aşağıda, bulunması kolay ve günlük öğünlerinize dahil edebileceğiniz bazı faydalı ve kalsiyum açısından zengin gıdaların yer aldığı kullanışlı bir tablo bulacaksınız:
| Gıda maddeleri | Kalsiyum (porsiyon başına mg) |
|---|---|
| Brokoli (pişmiş, 1 su bardağı) | 62 |
| Badem sütü (zenginleştirilmiş, 1 bardak) | 300-450 |
| Soya peyniri (sert, 100g) | 350 |
| Fasulye (beyaz, pişmiş, 1 su bardağı) | 191 |
Bu seçenekleri deneyin ve bunları günlük öğünlerinize nasıl ekleyeceğinize dikkat edin. Örneğin zenginleştirilmiş badem sütü ile lezzetli bir smoothie yapabilir veya salatanıza tofuyu karıştırabilirsiniz. Bu küçük ayarlamalar, cüzdanınızı boşaltmanıza gerek kalmadan siz ve bebeğiniz için büyük faydalar sağlayabilir. Unutmayın, biraz yaratıcılık, sağlıklı bir hamileliğin sürdürülmesinde uzun bir yol kat edebilir.
Sürdürmek
Hamileliğiniz sırasında kalsiyumun önemi hakkındaki makalemizi okuduğunuz için teşekkür ederiz. Umarız bu mineralin hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin gelişimi için neden bu kadar önemli olduğunu artık daha iyi anlamışsınızdır. Yeterli kalsiyuma sahip dengeli bir beslenmenin uzun bir yol kat edeceğini ve bazen bir takviyenin gerekli olabileceğini unutmayın. Bununla ilgili herhangi bir sorunuz varsa veya kişisel tavsiyeye ihtiyacınız varsa, lütfen bizimle iletişime geçmekten veya ebenize danışmaktan çekinmeyin. Ebeler Lelystad olarak bu özel dönemde size her adımda destek olmaya hazırız. Kendinize iyi bakın!
Turkish 
Dutch 
Polish 
English