Hamilelik sırasında balık yiyebilir misiniz?

Hamile olmak, özellikle beslenme konusunda birçok soruyu da beraberinde getirir. Balık, hangi türlerini tükettiğinize çok dikkat etmeniz gereken ürünlerden biridir. Bu yüzden bize sıklıkla şu soru soruluyor: “Hamilelikte balık yenir mi? Güvenli mi değil mi?” Bu sorular tamamen anlaşılabilir, hayatınızın bu döneminde yalnızca kendiniz ve büyüyen mucizeniz için en iyisini istiyorsunuz. Balık, sürekli olarak kafa karışıklığına neden olan bir konu olduğundan, Midwives Lelystad'de doğrudan hamilelik alanındaki uzmanlardan alınan güvenilir bilgilerle netlik sağlamak istiyoruz. 

Bilinçli seçimler yaparak denizin sunduğu harika şeylerin tadını her zaman çıkarabilir, kendinizin ve bebeğinizin sağlığını ve güvenliğini koruyabilirsiniz. 

Hamilelikte balığın faydaları

Bebeğinizin beyin ve görme gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin yüksek içeriği nedeniyle hamileliğiniz sırasında balık yemeniz önerilir. Ayrıca birçok balık türü D vitamini içerir. kalsiyumHer ikisi de güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için önemlidir. Hamilelik sırasında balık tüketmek diyabet riskini azaltmaya da yardımcı olabilir erken doğum kiloyu azaltın ve sağlıklı bir doğum ağırlığını destekleyin. Balığı sevmiyor musunuz veya önerilen miktarı alamıyor musunuz? Daha sonra tüm hamileliğiniz boyunca her gün 250-450 mg DHA içeren bir omega-3 (balık) yağ asidi takviyesi almanız önerilir.

Balık seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Hamileliğiniz boyunca haftada iki kez balık yemeniz, bir kez yağlı balık, diğer kez de yağsız balık yemeniz önerilir. Hangi balık türünü yiyeceğinizi seçerken aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

• Balık uygun şekilde ısıtıldı mı?
  Füme veya çiğ balıklar listeria gibi bakteriler içerebileceğinden kesinlikle önerilmez. Balık yemek yalnızca 75 santigrat derecenin üzerine ısıtıldığında güvenlidir. Bir balık parçasını bu sıcaklığa ısıtmak için gereken süre, balığın kalınlığına bağlıdır. 
• Balıklarda yüksek veya düşük düzeyde cıva var mı?
  Çok yüksek bir cıva seviyesi zararlı olabilir. Kan dolaşımında birikebilir ve bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu makalenin ilerleyen kısımlarında yiyebileceğiniz veya yiyemeyeceğiniz balık türlerinin bir listesini bulacaksınız. 
• Balık yabani mi yoksa çiftlikte mi?
  Balık alırken, balığın doğadan mı yoksa çiftlikten mi yakalandığını görmek için etiketini kontrol etmek önemlidir. Çiftlik balıklarını her zaman etiketindeki 'çiftlik' veya 'su ürünleri yetiştiriciliği' kelimelerinden tanıyabilirsiniz. Çiftlik balıklarında, doğadan veya evde yakalanan balıklara kıyasla daha düşük seviyelerde potansiyel olarak zararlı madde bulunur. Kontamine balık yeme riskini azaltmak için hamilelik sırasında evde yakalanan veya yabani balıkların tüketilmesi önerilmez. 

Hamilelik sırasında hangi balıkları yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğinize genel bakış

Önceki bilgileri biraz daha kolaylaştırmak için aşağıda kullanışlı bir genel bakış bulabilirsiniz: 

Güvenli balık türleri: 

• Yağsız balıklar örneğin:
  • Kızarmış alabalık
  • Balık güveç
  • Pangasius
  • Dab
  • Mezgit balığı
  • Plaice
  • Plaice filetosu
  • Stok balığı
  • Tilapya
  • Dil
  • Limon tabanı
  • Mezgit
• Aşağıdaki gibi yağlı balıklar:
  • Bucking
  • Soslu ringa balığı
  • Konserve somon
  • Somon (aferin)
  • Alabalık
  • Ringa balığı turşusu
• Kabuklu deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri: 
  • Midye (turşu halinde)
  • Salyangoz

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Balık Türleri:

• Yağsız balıklar örneğin:
  • Hamsi
  • Bas, turna balığı, köpekbalığı, şeytan
  • Kemik
  • Kırmızı balık
  • Ton balığı (yağda veya suda)
  • Yayın balığı
• Aşağıdaki gibi yağlı balıklar: 
  • Füme uskumru
  • Füme yılan balığı
  • Trança balığı 
  • Füme pisi balığı
  • Yağda uskumru
  • Taze uskumru
  • Yılanbalığı
  • kaka
  • Konserve sardalya
  • Taze sardalye
  • Mezgit balığı karaciğeri
  • Somon, orta kızarmış
  • Tuzlu ringa balığı
• Kabuklu deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri:
  • Kalamar
  • Karides
  • Suda karides, olabilir
  • Karides, kurutulmuş ve tuzlanmış
  • Kalamar
  • Yengeç
  • Istakoz
  • İstiridye
  • Mitten yengeç
  • Karışık deniz ürünleri

Hamileliğiniz sırasında hangi balıkları yiyebileceğiniz veya yiyemeyeceğiniz konusunda güncel bir genel bakış için sizi web sitesine yönlendiriyoruz. beslenme merkezi veya ZwangerHap Uygulaması.

Sürdürmek

Bu da bizi hamilelikte balık tüketimiyle ilgili yazımızın sonuna getiriyor. Artık hangi balıkların güvenli olduğu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği konusunda daha iyi bilgi sahibi olduğunuzu umuyoruz. Ebeler Lelystad olarak amacımız hamileliğinizi mümkün olduğunca sağlıklı ve keyifli hale getirmektir. ⁢Çeşitli bir beslenmenin önemli olduğunu ve 'doğru' seçimler yapıldığı takdirde balığın kesinlikle bunun bir parçası olabileceğini unutmayın.

Herhangi bir sorunuz veya şüpheniz varsa daima ebenize danışın. Ebeler Lelystad olarak sizin ve küçük çocuğunuzun en iyi sağlığın tadını çıkarabilmesi için size özel tavsiyeler sunmaya hazırız. Hamileliğiniz sırasında lezzetli ve sorumlu beslenme kesinlikle mümkündür ve doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

Şimdilik: sağlıklı selamlar ve bir dahaki sefere tutkumuzun başlangıcı olduğu Midwives Lelystad'de görüşmek üzere!

Ve unutmayın, yeni maceranızın en güzel başlangıcı için sevgi ve profesyonellikle yanınızdayız.

Ebeler Lelystad
Adres: Badweg 21, 8223 PA Lelystad
Telefon: 06 53 65 91 91