Hamilelik sırasında egzersiz

1. Kilo alımınız ve zorlanmanız

Hamilelik sırasında kilo almanız şaşırtıcı değil. Hemen fark edemeyeceğiniz şey, bu artışın kaslarınıza ve eklemlerinize ekstra yük getirdiğidir. Bu sizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirir. Unutmayın, egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın ve vücudunuzu dinleyin.

2. Daha yüksek enerji ihtiyaçlarınız

Hamilelik sırasında metabolizmanız değişir, bu da daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Kelimenin tam anlamıyla "iki kişilik" yemek yememeniz gerekse de, enerji seviyenizi korumak için egzersiz yapmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık gibi bir şeyler yemeniz önemlidir.

3. Hissettiğiniz hormonal değişiklikler

Östrojen artışı gibi hormonal değişiklikler yaşayacaksınız, progesteron ve rahatlıyorum. Bu hormonlar yorgunluğa, göğüslerde hassasiyete ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir. Kendinize karşı nazik olun, vücudunuzu dinleyin ve özellikle kuvvet antrenmanı sırasında aşırı yüklenmekten kaçının.

4. Duruş değişiklikleri

Bebeğiniz büyüdükçe ağırlık merkeziniz ve duruşunuz değişecektir. Sadece günlük yaşamda değil, egzersiz sırasında da mümkün olduğunca dik durmaya çalışın. Squat ve hamle gibi egzersizler sırasında duruşunuza dikkat edin ve ağırlığınızı her iki bacak arasında eşit şekilde dağıtın.

5. Dolaşım ve kan basıncındaki değişiklikler

Vücudunuz size ve bebeğinize oksijen ve besin sağlamak için ekstra kan üretir. Bunun sonucunda kalp atış hızı ve kan basıncı artar. Spor aktivitelerinizin yoğunluğunu ayarlayın ve kendinizi fazla zorlamayın.

6. Solunum ve vücut ısısı

Oksijen tüketiminiz artar ve rahmin diyaframınıza yaptığı baskı, egzersiz sırasında daha hızlı yorulmanıza ve nefes darlığı yaşamanıza neden olabilir. Vücut sıcaklığınıza dikkat edin ve düzenli molalar vererek ve yeterince su içerek aşırı ısınmayı önleyin.

Size özel güvenli spor seçenekleri

Hamilelik sırasında tüm sporlar eşit derecede uygun değildir. Yüzmeyi, yürümeyi, bisiklete binmeyi, hamilelik spor salonunu, ZwangerFIT'i, hamilelik yogasını veya hamilelikte yüzmeyi seçin. Futbol ve hokey gibi temaslı sporlardan ve karın yaralanması riski taşıyan aktivitelerden kaçınmak daha iyidir.

Vücudunuzu dinlediğiniz ve değişikliklerine saygı duyduğunuz sürece hamilelik sırasında egzersiz yapmak olumlu bir deneyim olabilir. Siz ve bebeğiniz için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima hamile bir fizyoterapiste danışın. Bu zamanın tadını çıkarın ve sizin için rahat olacak şekilde aktif kalın!