Adet Öncesi Sendrom (PMS) gerçekte nedir ve kimde görülür?

Adet öncesi sendrom (PMS), birçok kadının adet döngüsünün luteal aşamasında, genellikle adet dönemi başlamadan bir veya iki hafta önce yaşadığı bir grup semptomdur. Bu belirtiler hem fiziksel hem de duygusal olabilir ve kadından kadına farklılık gösterebilir. Yaygın fiziksel semptomlar şunları içerir: şişkinlik hissi, baş ağrısı, ‌ tükenmişlik ve ⁣ hassas göğüsler. Duygusal belirtiler olabilir sinirlilik, ruh hali Ve depresif duygular katmak. Her ne kadar PMS oldukça can sıkıcı olabilse de, her kadın aynı yoğunlukta veya semptom kombinasyonunu yaşamaz.

Ebeler Lelystad⁣ olarak PMS'yi anlamanın önemli olduğunu biliyoruz. Bu yüzden kimin alabileceğini bilmek önemlidir. Temel olarak adet döngüsü olan her kadın PMS yaşayabilir, ancak bu durum 20'li yaşların sonları ile 40'lı yaşların başlarındaki kadınlarda daha sık görülür. Riski artırabilecek bazı faktörler vardır: stres, aile öyküsü hatta sedanter yaşam tarzı. Araştırmalar adet gören kadınların yaklaşık 75%'sinin bir tür PMS semptomları yaşadığını göstermektedir.

Yaygın semptomlar:

- Ruh hali

- Baş ağrısı

- Tükenmişlik

- Şişkinlik hissi

- sinirlilik

Faktör	Risk
Stres	Artırılmış
Aile öyküsü	Artırılmış
Sedanter yaşam tarzı	Artırılmış

PMS neden ruh halinizi bu kadar etkiliyor?

Adet öncesi sendromun (PMS) ruh haliniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Hormonal dalgalanmalar çoğu zaman suçludurlar. Progesteron Ve estrojen Adet döngünüz boyunca değişiklik gösterebilir, bu da üzüntü, sinirlilik ve hatta öfke duygularına yol açabilir. Ayrıca bu hormonlar dalgalandıkça üretimini de etkileyebilir. serotoninBeyninizdeki sözde "mutluluk hormonu". Bu bazen ortada açık bir neden olmasa bile kendinizi aşırı derecede üzgün veya endişeli hissetmenize neden olabilir.

Daha fazlası da var faktörler Bu, PMS sırasındaki ruh halinizi etkileyebilir. Bunu düşün:

- Stres – artan stres seviyeleri ⁢PMS semptomlarını kötüleştirebilir.

- Uyku eksikliği ⁢ – Huzursuz bir gece uykusu duygusal istikrarınızı etkileyebilir.

- Güç kaynağı - Çok fazla şeker, kafeinTuz veya tuz kan basıncınızı ve ruh halinizi etkileyebilir.

Ebeler Lelystad olarak vücudunuza çok dikkat etmenizi ve belirtiler çok şiddetli hale gelirse zamanında yardım almanızı öneririz. Bu etkilerin farkında olmak ve rahatlama teknikleri veya diyet ayarlamaları gibi bunlarla başa çıkmanın yollarını bulmak çok önemlidir.

Faktör	Etkilemek	Çözüm
Stres	Artan kortizol seviyesi	Meditasyon, yoga
Uyku eksikliği	Duygusal dayanıklılığın azalması	Düzenli uyku rutini
Güç kaynağı	Dalgalanan kan şekeri seviyeleri	Dengeleme diyeti

PMS'yi hafifletmek için ipuçları ve püf noktaları

Adet öncesi sendromu zorlayıcı olabilir ancak bu rahatsızlığı hafifletmenin birkaç yolu vardır. Her şeyden önce dengeli beslenmeyi sürdürmek önemlidir. ⁢Bu açıdan zengin besinler bunu sağlar vitaminler, mineraller ⁤ ve lifler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Örneğin şunları düşünün:

- Taze sebzeler ve meyveler

- Tam buğday ürünleri

- Fındık ve tohumlar

Ayrıca bir yiyecek günlüğü tutmak, hangi yiyeceklerin belirtilerinizi kötüleştirdiğini belirlemenize yardımcı olur.

Beslenmenin yanı sıra egzersiz de önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz, 'mutluluk hormonu' olarak adlandırılan endorfinlerin artmasını sağlar:

- Yoga

- Yürümek

- Yanlış kullanım

Ayrıca meditasyon veya rahatlatıcı bir banyo yapmak gibi stres yönetimi de büyük bir fark yaratabilir. Farklı teknikleri deneyin ve sizin için en iyi olanı keşfedin.

Sürdürmek

PMS ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkındaki makalemizi okuduğunuz için teşekkür ederiz! Artık PMS'nin tam olarak ne anlama geldiği ve semptomları hafifletmenin yolları hakkında daha iyi bir fikre sahip olduğunuzu umuyoruz. Herhangi bir sorunuz varsa veya kişisel tavsiyeye ihtiyacınız varsa lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Biz Ebeler Lelystad olarak adet döngünüzün neresinde olursanız olun sizi desteklemeye ve yönlendirmeye her zaman hazırız.

Her şeyden önce vücudunuzu dinlemeye devam edin ve kendinize ihtiyacınız olan alanı ve bakımı verin. Her kadın benzersizdir ve bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir. Sizin için en iyi olanı birlikte keşfedebiliriz.