Kadınlarda doğurganlığı artıran 6 yiyecek

Başlıktaki rakam her şeyi anlatıyor: Burada kadınların doğurganlığını artıran 6 güçlü gıdamız var. Klişe gelebilir ama yediğiniz şeylerin sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır ve hatta hemen fark edemeyeceğiniz şekillerde doğurganlığınızı dahi etkileyebilir. Bu yazımızda sizi hamile kalma şansınızı artıran yiyecekler ve azaltabilecek yiyeceklerden uzak durma konusunda bir yolculuğa çıkaracağız. Daha Yüksek Doğurganlık Sağlayan 6 Güçlü Gıda ile başlayalım.

Omega-3 yağlı asitler

Uskumru, sardalye, somon, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra keten tohumu, deniz yosunu, chia tohumu, kenevir tohumu ve cevizde bulunan Omega-3 yağ asitleri doğurganlık için mucizevi şifalardır. Yumurtaların kalitesini artırabilir, yaşlanmalarını yavaşlatabilir ve sinir gelişimini uyararak bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkıda bulunabilirler. Kadınlarda doğurganlığı artırmak istiyorsanız diyetinize balığı dahil etmeyi düşünün.

Bitkisel Protein

Fasulye, baklagiller, kinoa veya amaranth gibi eski tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunan bitki proteinleri, kadınlarda doğurganlığın artmasıyla ilişkilidir. Aşırı tüketim yumurtlamayı bozabileceğinden hayvansal protein alımınızı azaltın. Bitki bazlı proteinler doğurganlık diyetinin önemli bir parçasıdır.

Folik asit

Folik asitKoyu yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, baklagiller, pancar, narenciye ve kuruyemişlerde bulunan önemli bir B vitamini, genel sağlıkta çok önemli bir rol oynar. Doğurganlığa fayda sağlayan ve hamileliğin ilk haftalarında bebeğinizin sağlıklı gelişimi için çok önemli olan stresin etkilerini azaltabilir. Ekmek ve tahıl gibi bazı gıdaların folik asitle zenginleştirildiğini unutmayın.

D vitamini

Alabalık, somon, mantar (UV-B radyasyonuna maruz kalan), sardalya, yumurta sarısı, peynir, tavuk filetosu ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar gibi gıdalarda bulunan D vitamini, bağışıklık sisteminiz ve hormonal dengeniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, doğurganlığınız için faydalı olan yumurtlama fonksiyon bozukluğunu, hormonal dengesizlikleri ve insülin direncini önlemeye yardımcı olur.

Antioksidanlar

Meyvelerde bulunan antioksidanlar, baharatbaharatlar, kuruyemişler, sebzeler ve bitter çikolata, hücrelerinizi doğurganlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek zararlı oksidatif strese karşı korur. Doğurganlığınızı artırmak için diyetinizi bu güçlü antioksidanlarla zenginleştirmenin zamanı geldi.

Kompleks karbonhidratlar

Tam tahıllar, fasulye, baklagiller ve bazı meyve ve sebzeler gibi düşük glisemik indeksi (GI) olan gıdalar kan şekeri ve insülin seviyenizi dengeler. Bu, basit karbonhidratların ve trans yağ oranı yüksek gıdaların neden olduğu iniş ve çıkışları azaltır ve bu da doğurganlığınız için faydalıdır. Ayrıca tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp problemleri riskinizi de azaltır.

Artık hangi yiyeceklerin hamilelik şansınızı artırdığını bildiğinize göre, hamile kalmaya çalışıyorsanız kaçınmanız gereken yiyeceklere bakalım.

Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar:

Aşırı şeker alımı iltihaba neden olabilir ve yumurta kalitesini olumsuz etkileyebilir. Yapay tatlandırıcılar hormon dengenizi bozabilir.

Basit veya Rafine Karbonhidratlar:

Bu karbonhidratlar hormonlarınızı ve yumurtlamanızı bozar, bu nedenle onlardan kaçının.

Trans yağ:

Fast food gibi trans yağ içeren işlenmiş gıdalar insülin direncine neden olabilir ve doğurganlığı azaltabilir.

Az Yağlı Süt Ürünleri: Hormonal dengesizliği önlemek için tam yağlı süt ürünlerini tercih edin.

İşlenmiş Soya:

Hormon dengenizi bozabilecek aşırı fitoöstrojen seviyeleri nedeniyle yüksek oranda işlenmiş soya ürünlerinden kaçının.

Pestisitler: Pestisitlere maruz kalmayı en aza indirmek için organik ürünler satın almaya çalışın.

Özetle

Omega-3 yağ asitleri, bitki proteinleri, folik asit, D vitamini, antioksidanlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin sağlıklı bir beslenme, kadınlarda doğurganlığı önemli ölçüde artırabilir. Bu besin bileşenlerini günlük beslenmeye entegre ederek kadınlar, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklerken başarılı bir hamilelik şansını da artırabilirler. Kadınlar bu altı besin bileşenini dengeli bir diyete dahil ederek doğurganlıklarını önemli ölçüde artırabilir ve gelecekteki hamilelik için sağlıklı bir temel oluşturabilirler.